Miks on D-vitamiin oluline?

D-vitamiin on üks neljast rasvlahustuvast vitamiinist, see tähendab, et see ei lahustu vees ja imendub rasva abil läbi soolestiku. See on tõeliselt ainulaadne mikroelement, kuna sellel on nii vitamiini kui ka hormooni omadused! Kehas soodustab D-vitamiin kaltsiumi imendumist soolestikus, aidates seeläbi moodustada ja toetada tugevaid luid. Samuti toetab see immuunsüsteemi, käivitades keha immuunrakud nakkuse vastu võitlevate antikehade tootmiseks, säilitades liigeste ja lihaste tugevuse ning uuringud viitavad isegi sellele, et D-vitamiin võib parandada aju funktsiooni, suurendada serotoniini (positiivse meeleoluga seotud õnnehormooni) tootmist ) ja uuringud näitavad, et see võib isegi parandada südame tervist.

Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?

D-vitamiini puuduse sümptomid võivad inimestel olla erinevad ja sageli ei põhjusta üldse sümptomeid (esialgu). Märgid on tavaliselt peened ja võivad vallandada madala meeleolu (serotoniini taseme languse tõttu), lihasnõrkuse, valutavad luud / rasked jalad, nõrgenenud immuunsüsteem, mis avaldub sagedase köha ja külmetusena ning võib-olla ka väsimusena. Arenevad uuringud näitavad ka, et madal D-vitamiini tase on seotud kehakaalu tõusuga, kõrgenenud vererõhu suurenenud riskiga ja rasedustüsistuste, näiteks rasedusdiabeet, preeklampsia (kõrgenenud vererõhk) ja madala sünnikaaluga, suurenenud riskiga. Seega on väga oluline tagada, et saaksite oma päevase D-vitamiini annuse olenemata vanusest!

Mis on D-vitamiini looduslikud allikad?

Väikestes kogustes saame D-vitamiini sellistest toiduainetest nagu rasvane kala, munakollane, seened, piim ja juust. Paljud toidud on rikastatud ka D-vitamiiniga, näiteks taimsed piimad, apelsinimahl, leib ja teraviljad. Kuigi D-vitamiini saame toidust, on meie peamine D-vitamiini allikas päikesepaiste. Kui olete väljas päikese käes, neelab teie keha päikesevalguse UVB-kiirte, mis käivitab D3-vitamiini sünteesi nahas.

Millal on parim aeg päikesevalgusest D-vitamiini saada?

Suurimat D-vitamiini kogust toodame siis, kui päike on kõige kõrgemas punktis, mis kipub olema päeva keskpaiku. Kuna UVB-kiired on keskpäeval kõige intensiivsemad, vajame piisava koguse D-vitamiini saamiseks vaid umbes 15–20 minutit päikese käes, kuigi see on inimeseti erinev! Samuti võib teil olla kasulik õues olles oma varjule pilk heita. Kui teie vari on sinust lühem, toodab teie nahk parimal juhul D-vitamiini.

Kui palju D-vitamiini on piisavalt?

Lapsed alates 1. eluaastast ja täiskasvanud vajavad päevas 10 mikrogrammi D-vitamiini. Selle koguse saamine võib olla talvekuudel ja siseruumides viibides Covid-19 tõttu üsna keeruline, mistõttu Inglismaa rahvatervis soovitab kõigil toidulisandeid D-vitamiiniga.

Kas päikesekaitsekreem blokeerib D-vitamiini?

Päikesekaitsekreem võib vähendada D-vitamiini tootmist, blokeerides UVB imendumise. Kuna päikesekaitsekreem võib aga ära hoida päikesepõletust ja nahavähki, on selle pealekandmine kindlasti oluline! Kui olete mures, et teil on vähe D-vitamiini, tasub lisaks vähesele päikesevalgusele tarbida nii D-vitamiini sisaldavaid toite kui ka kaaluda toidulisandite kasutamist.

Mis on vitamiin D2 ja D3 vahe?

D2-vitamiin on tuntud kui ergokaltsiferool ja pärineb sellistest taimedest nagu seened või rikastatud toidud. Kusjuures D3-vitamiini tuntakse kolekaltsiferoolina ja seda leidub valdavalt loomsetest toiduainetest nagu munakollane ja rasune kala. Kui tegemist on D-vitamiini taseme tõstmisega organismis, metaboliseerib maks D2- ja D3-vitamiini erineval viisil – uuringud näitavad, et D3-vitamiin on kehas aktiivsem kui D2-vitamiin.