Suvi on aeg, mil veedame rohkem aega värskes õhus, liigume rohkem ja naudime pikemaid päevi. Paljud eeldavad, et just suvel peaks enesetunne olema aasta parim. Tegelikkuses kogevad aga paljud inimesed hoopis vastupidist – energiat jääb vähemaks, uni muutub rahutumaks ning pärast aktiivset päeva võtab taastumine kauem aega.
Sageli ei tähenda see, et organismiga oleks midagi tõsist lahti. Pigem annab keha märku, et muutunud elurütm, kuumus, suurem füüsiline aktiivsus ja erinevad toitumisharjumused mõjutavad organismi rohkem, kui esmapilgul arvata oskame.
1. Väsimus ei kao ka pärast puhkepäeva
Kui tunned end hommikul sama väsinuna kui õhtul magama minnes, tasub mõelda, kas organism saab piisavalt vedelikku, mineraalaineid ja kvaliteetset und. Suvel suureneb vedelikukadu higistamise tõttu ning koos veega kaotab keha ka mineraale. Kui neid ei taastata, võib enesetunne muutuda loiuks ja keskendumisvõime väheneda.
2. Kuum ilm mõjutab enesetunnet rohkem kui varem
Mõni inimene talub palavust hästi, teine tunneb juba mõõduka kuumusega peavalu, jõuetust või pearinglust.
- vähene vedeliku tarbimine;
- higistamisega kaotatud mineraalid;
- ebaregulaarne söömine;
- pikad päevad päikese käes.
3. Lihased taastuvad aeglasemalt
Pikad jalutuskäigud, aiatööd, rattasõidud ja ujumine koormavad lihaseid rohkem kui talvel. Kui lihaspinge püsib mitu päeva või tekivad sagedased krambid, võib organism vajada rohkem tähelepanu taastumisele ning piisavale mineraalainete saamisele.
4. Uni ei ole enam nii kosutav
Suvised valged ööd ja kõrged temperatuurid võivad häirida une kvaliteeti isegi siis, kui magad tavapärase arvu tunde.
- energiataset;
- meeleolu;
- keskendumisvõimet;
- taastumist.
5. Toitumine muutub juhuslikuks
Puhkuste ajal sööme sageli ebaregulaarselt. Mõni jätab hommikusöögi vahele, teine asendab põhitoidukorra jäätise või kiire ampsuga. Üksikud päevad ei tekita probleeme, kuid pikema aja jooksul võib mitmekesine toitumine jääda vaesemaks ning organism ei pruugi saada kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
6. Nahk ja huuled muutuvad kuivaks
Kuumus, päike, tuul ja ujumine võivad mõjutada naha loomulikku niiskustasakaalu.
- jood päeva jooksul piisavalt vett;
- sööd piisavalt tervislikke rasvu;
- saad toidust vajalikke vitamiine.
7. Haigestud ka suvel sagedamini
Sageli arvatakse, et immuunsüsteem vajab tuge ainult sügisel. Tegelikult mõjutavad organismi kaitsevõimet ka vähene uni, stress, intensiivne treening, pikk reisimine ja ebaregulaarne toitumine.
8. Taastumine võtab kauem aega
Kui märkad, et pärast sportimist, matkale minekut või pikka tööpäeva kulub taastumiseks rohkem aega kui tavaliselt, võib see olla märk sellest, et organismi ressursid on suurema koormuse all.
Kuidas oma tervist suvel toetada?
- Joo päeva jooksul piisavalt vett.
- Söö võimalikult mitmekesiselt.
- Maga regulaarselt.
- Liigu iga päev.
- Kaitse nahka liigse UV-kiirguse eest.
- Vajadusel pea nõu tervishoiutöötajaga vitamiinide ja mineraalainete vajaduse osas.
Kui igapäevasest toidust ei õnnestu kõiki vajalikke toitaineid piisavalt saada, võib arst või apteeker soovitada sobivat toidulisandit vastavalt sinu vajadustele. meie usume, et suvi peaks olema aeg, mil tunneme end hästi ja naudime aktiivset elu. Kui aga märkad, et energiat napib, uni ei taasta või taastumine võtab tavapärasest kauem aega, tasub oma igapäevased harjumused üle vaadata.
Korduma kippuvad küsimused
Kas suvel on vitamiine üldse vaja?
See sõltub inimese toitumisest, eluviisist ja individuaalsest vajadusest. Mitmekesine toitumine on alati esmane valik.
Kas päike tagab piisava D-vitamiini?
Päikesevalgus aitab organismil D-vitamiini sünteesida, kuid selle kogust mõjutavad muu hulgas kellaaeg, naha katvus, päikesekaitsekreem, vanus ja see, kui palju aega veedetakse õues.
Miks tekivad suvel lihaskrambid?
Põhjuseid võib olla mitu, sealhulgas tugev higistamine, vedelikupuudus või suurenenud füüsiline koormus. Püsivate kaebuste korral tasub pidada nõu tervishoiutöötajaga.