Terved juuksed, tugevad küüned ja särav nahk on sageli märk sellest, et organism saab piisavalt vajalikke toitaineid. Kuigi ilutooted võivad aidata naha ja juuste välimust parandada, algab tegelik ilu enamasti seestpoolt. Kui organismis tekib vitamiinide või mineraalainete puudus, väljendub see sageli just naha kuivuse, küünte hapruse või juuste hõrenemisena.
Juuste, naha ja küünte seisukord peegeldab hästi organismi üldist tervislikku seisundit. Lõhenevad huuled, tuhmid juuksed ja haprad küüned võivad viidata oluliste toitainete puudusele.
Üks tuntumaid ilu toetavaid vitamiine on biotiin ehk vitamiin B7. Biotiin osaleb keratiini tootmises, mis on juuste ja küünte peamine ehitusmaterjal. Kui organismis jääb biotiini väheseks, võivad juuksed muutuda nõrgemaks ning küüned hakata kergemini murduma. Biotiin aitab toetada juuste ja küünte normaalset seisundit ning osaleb valkude ainevahetuses.
Oluline roll naha tervise juures on ka C-vitamiinil. Tegemist on tugeva antioksüdandiga, mis aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ning toetab kollageeni tootmist. Kollageen aitab säilitada naha elastsust ja niiskustaset ning selle tootmine väheneb loomulikult vanusega. Piisav C-vitamiini tarbimine aitab organismil kollageeni sünteesida ning toetab naha loomulikku uuenemist.
Viimastel aastatel on palju tähelepanu saanud ka kollageenilisandid. Mitmed uuringud on näidanud, et hüdrolüüsitud kollageeni regulaarne kasutamine võib aidata parandada naha niisutust ja elastsust. Eriti populaarsed on kollageenipeptiidid, mida kasutatakse naha vananemisilmingute vähendamise eesmärgil.
Nahk vajab normaalse seisundi säilitamiseks ka A-vitamiini. See aitab kaasa naha uuenemisele ning toetab naha kaitsebarjääri toimimist. Samal ajal aitab E-vitamiin kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustava mõju eest. Mõlemad vitamiinid mängivad olulist rolli naha vananemisprotsesside aeglustamisel ning naha üldise tervise säilitamisel.
Juuste ja naha tervise puhul ei tohiks unustada ka mineraalaineid. Näiteks tsink aitab kaasa rakkude jagunemisele ja kudede taastumisele. Tsingipuudus võib väljenduda juuste hõrenemises, aeglasemas küünte kasvus ja naha kuivuses. Samuti toetab tsink immuunsüsteemi normaalset toimimist, mis mõjutab ka naha seisundit.
Oluline mõju naha välimusele on ka rasvhapetel, eriti oomega-3 rasvhapetel. Need aitavad toetada naha niiskustaset ning võivad aidata vähendada põletikulisi protsesse organismis. Kuiv ja tundlik nahk võib mõnikord olla seotud just vähese heade rasvade tarbimisega.
Põhjamaades elavate inimeste jaoks on tähtsal kohal ka D-vitamiin. Eesti laiuskraadidel ei suuda nahk suure osa aastast piisavalt D-vitamiini toota, sest päikesekiirgus on liiga nõrk. Eesti terviseartiklites ja teaduspõhistes ülevaadetes on välja toodud, et D-vitamiini puudus on siin piirkonnas väga levinud. D-vitamiin toetab lisaks immuunsüsteemile ka naha normaalset toimimist ning üldist heaolu.
Samuti tasub meeles pidada, et rohkem ei tähenda alati paremat. Väga suurtes kogustes vitamiinide tarbimine ei pruugi anda kiiremaid tulemusi ning võib mõnel juhul organismi hoopis koormata. Seetõttu on mõistlik valida kvaliteetsed tooted ning vajadusel konsulteerida spetsialistiga.
Juuksed, nahk ja küüned eelkõige terviklikku toetust. Biotiin, C-vitamiin, kollageen, tsink, omega-3 rasvhapped ja D-vitamiin kuuluvad kõige olulisemate toitainete hulka, mis aitavad toetada ilu seestpoolt. Regulaarne hoolitsus ja tasakaalustatud eluviis aitavad säilitada naha sära, tugevad küüned ja elujõulised juuksed ka pikemas perspektiivis.